Физическа активност за хората на работното място
Физическа активност за хората на работното място.Ако сте работник, който седи на бюро по цял ден, защо не опитате някои от тези прости съвети, за да увеличите движението си по време на работа:
• Никога не яжте на бюрото си, защо не хапнете на друго място по време на обедната почивка. Опитайте се да отидете на 10 минути пеша до парк или мол.
• Принтирайте на възможно най- отдалеченият принтер или факс.
• Дръжте телефона си на такова място, че когато получите позвъняване, да е нужно да станете или дори направите няколко крачки за да отговорите.
• Вместо да комуникирате по телефона или по електронната поща, станете, отидете и говорете лице в лице.
• Понякога издърпайте стола си от бюрото си и разтягайте мускулите на гърба си - просто се наведете над коленете си и докосвайте пръстите си, за да увеличите максимално разтягането.
• Ако вашият офис стол има дръжки, използвайте ръцете си, за да вдигнете тялото си от стола и да го задържите. Това движение упражнява вашите стомашни и гръдни мускули.
• Заемете добра поза: седнете направо с раменете си назад и стегнете стомашните мускули.
• Завъртайте раменете и врата си периодично, за да освободите напрежението.
• Всеки път, когато се връщате на стола, опитайте да задържите мускулите на корема възможно най-дълго.
• Използвайте стълбите винаги, когато е възможно.
• Ако е възможно, паркирайте колата си по-далеч от работното си място, така че да вървите допълнителни десет минути всеки път.
Тип заетост:
Работещи
Тип на населено място:
Възрастов диапазон:
Възрастни
