Eusport Новини #BeActive Tips and Tricks 7 Surprising Benefits of Exercise

7 Surprising Benefits of Exercise

Вероятно имате неопределено усещане, че упражнението е добро за вас и вероятно сте чували, че то е "полезно за сърцето". Но ако сте като повечето хора, това не е достатъчна мотивация, за да ви накара да тренирате редовно. По последни данни само 20% от американците тренират препоръчваните 150 минути на седмица, повече от половината съобщават, че не правят каквото и да е упражнение, а 80,2 милиона Американците на възраст над 6 години са напълно неактивни.

Това са лоши новини, но нови доказателства показват, че има много убедителни причини да започнете да тренирате без значение от възраст, пол, дали сте сте болни или пък бременни. Учените казват, че упражнението е всъщност медицина.

1. Упражнението е чудесно за мозъка ви.

То е свързана с по-малко депресия, по-добра памет и по-бързо учене. Проучванията също така показват, че упражнението е най-добрият начин да се предотврати или забави появата на болестта на Алцхаймер, което е основен страх за много американци.

Учените не знаят точно защо упражненията променят структурата и функцията на мозъка, но това е област на активно изследване. Досега те са открили, че упражнението подобрява притока на кръв към мозъка, подхранва растежа на нови кръвоносни съдове и дори нови мозъчни клетки, благодарение на протеина BDNF (невротрофичен фактор, получен от мозъка). BDNF задейства растежа на нови неврони и помага за възстановяване и защита на мозъчните клетки от дегенерация. То може също да помогне на хората да се съсредоточат, според последните изследвания.

2. Може да станете по-щастливи.

Безброй проучвания показват, че много видове упражнения, от ходене до колоездене, карат хората да се чувстват по-добре и дори да облекчат симптомите на депресия. Упражнението задейства освобождаването на химикали в мозъка - серотонин, норепинефрин, ендорфини, допамин - тази скучна болка, облекчаване на настроението и облекчаване на стреса. "От години ние се съсредоточихме почти изключително върху физическите ползи от упражненията и наистина пренебрегвахме психологическите и емоционалните предимства на това да сме редовно активни", казва Седрик Брайънт, главен научен сътрудник на Американския съвет по упражняване.

3. Остарявате по-бавно.

Упражненията може да удължат живота до пет години. Ново проучване предполага, че упражнението с умерена интензивност може да забави стареенето на клетките. Хората с възрастта се променят и клетките им се разделят отново и отново, теломерите им - защитните капачки в края на хромозомите - се съкращават. За да видите как упражненията засягат теломерите, учените изследваха мускулна биопсия и кръвни проби от 10 здрави хора преди и след 45-минутно каране на велосипед. Те открили, че упражненията водят до повишени нива на молекула, която защитава теломерите, като в крайна сметка забавя съкращението им с течение на времето. Упражнението, следователно, изглежда забавя стареенето на клетъчното ниво.

4. Ще направи кожата ви да изглежда по-добре.

Аеробното упражнение увеличава притока на кръв към кожата, доставя кислород и хранителни вещества, които подобряват здравето на кожата и дори помагат на раните да се лекуват по-бързо. "Ето защо, когато хората имат наранявания, те трябва да се движат възможно най-бързо - не само да се уверите, че мускулите не атрофират, а да се уверите, че има добър кръвен поток към кожата", казва Антъни Хакни, физиолог по физиотерапия Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил. Тренирайте достатъчно дълго и ще добавите още кръвни съдове и малки капиляри към кожата.

Кожата също служи като пункт за отделяне на топлина. (Вижте "Защо лицето ми се превръща в червено, когато упражнявам?"). Когато тренирате, мускулите ви генерират много топлина, която трябва да се отведе в околната среда, и така температурата на тялото ви да не стане прекалено висока, казва Хакни. Топлината в мускулите се прехвърля в кръвта, която я пренася на кожата и по този начин се пренася в атмосферата.

5. Невероятни неща могат да се случат само за няколко минути.

Нарастващите проучвания показват, че не е нужно много физическо натоварване, за да се получат ползите. "Ние се интересуваме от въпроса" До къде може да стигнеш", казва Мартин Гибала, физиолог по физиология в Университета Макмастър в Онтарио. Той иска да тества ефективността на 10-минутната тренировка, в сравнение с типичната 50-минутна. Микро тренировката, която той е измислил, се състои от три изчерпателни интервали от 20 секунди, с максимална натовареност, последвани от кратки възстановявания. В едно тримесечно проучване той сравнява кратката тренировка срещу стандартната, за да види коя е по-добра. За учудване тренировките доведоха до идентични подобрения в сърдечната функция и контрола на кръвната захар, въпреки че една тренировка беше пет пъти по-дълга от другата. "Ако сте готови и способни да тренирате усилено, можете да се справите и с изненадващо малко упражнение".

6. Може да ви помогне да се възстановите от сериозно заболяване.

Дори и много енергична тренировка или упражнение - подобни на тези, които Гибала проучва - може всъщност да е подходящо за хора с различни хронични заболявания, като диабет тип 2 до сърдечна недостатъчност. Това е ново мислене, защото от десетилетия на хората с определени болести се препоръчва да не се упражняват. Сега учените знаят, че хората могат и трябва да се упражняват. Неотдавнашен анализ на повече от 300 клинични проучвания установи, че за хората, които се възстановяват от инсулт, упражненията са още по-ефективни, за да им се помогне да се рехабилитират.

Д-р Робърт Салис, семеен лекар в Медицински център "Кайзер Перманенте Фонтана" в Калифорния, е предписал упражнение на пациентите си от началото на 90-те години на миналия век, с надеждата да приемат по-малко лекарства. "Това наистина беше невероятно, особено при моите най-болни пациенти", казва той. "Ако мога да ги накарам да го тренират редовно - дори и просто да ходят, всичко, което дори малко повишава сърдечният ритъм - щях да видя драматични подобрения в тяхната болест, да не споменавам всички други неща като депресия, безпокойство , нивото на настроение и енергия. "

7. Вашите мастни клетки ще се свиват.

Тялото използва както въглехидрати, така и мазнини като източници на енергия. След последователни занимания с аеробни тренировки, тялото ви по-добре изгаря мазнини, което изисква много кислород, за да се превърнат в енергия. "Едно от предимствата на тренировката е, че сърдечно-съдовата система става по-силна и по-добре доставя кислород, за да можем да метаболизира и разгражда повече мазнини като енергиен източник", казва Хакни.

You probably have a vague sense that exercise is good for you—and you’ve probably heard that it’s “healthy for the heart.” But if you’re like most people, that’s not enough motivation to get you to break a sweat with any regularity. As I report in the TIME cover story, “The Exercise Cure,” only 20% of Americans get the recommended 150 minutes of strength and cardiovascular physical activity per week, more than half of all baby boomers report doing no exercise whatsoever, and 80.2 million Americans over age 6 are entirely inactive.

That’s bad news, but emerging evidence shows that there are plenty of compelling reasons to start moving at any age and even if you’re ill or pregnant. Indeed, scientists are learning that exercise is, actually, medicine. “There is no pill that comes close to what exercise can do,” says Claude Bouchard, director of the human genomics laboratory at Pennington Biomedical Research Center in Louisiana. “And if there was one, it would be extremely expensive.”

You can read the whole story for more, but here are some of the amazing things that happen to a body in motion.

1. Exercise is great for your brain.

It’s linked to less depression, better memory and quicker learning. Studies also suggest that exercise is, as of now, the best way to prevent or delay the onset of Alzheimer’s disease, a major fear for many Americans.

Scientists don’t know exactly why exercise changes the structure and function of the brain, but it’s an area of active research. So far, they’ve found that exercise improves blood flow to the brain, feeding the growth of new blood vessels and even new brain cells, thanks to the protein BDNF (brain-derived neurotrophic factor). BDNF triggers the growth of new neurons and helps repair and protect brain cells from degeneration. It may also help people focus, according to recent research.

2. You might get happier.

Countless studies show that many types of exercise, from walking to cycling, make people feel better and can even relieve symptoms of depression. Exercise triggers the release of chemicals in the brain—serotonin, norepinephrine, endorphins, dopamine—that dull pain, lighten mood and relieve stress. “For years we focused almost exclusively on the physical benefits of exercise and really have ignored the psychological and emotional benefits of being regularly active,” says Cedric Bryant, chief science officer of the American Council on Exercise.

3. It might make you age slower.

Exercise has been shown to lengthen lifespan by as much as five years. A small new study suggests that moderate-intensity exercise may slow down the aging of cells. As humans get older and their cells divide over and over again, their telomeres—the protective caps on the end of chromosomes—get shorter. To see how exercise affects telomeres, researchers took a muscle biopsy and blood samples from 10 healthy people before and after a 45-minute ride on a stationary bicycle. They found that exercise increased levels of a molecule that protects telomeres, ultimately slowing how quickly they shorten over time. Exercise, then, appears to slow aging at the cellular level.

4. It’ll make your skin look better.

Aerobic exercise revs up blood flow to the skin, delivering oxygen and nutrients that improve skin health and even help wounds heal faster. “That’s why when people have injuries, they should get moving as quickly as possible—not only to make sure the muscle doesn’t atrophy, but to make sure there’s good blood flow to the skin,” says Anthony Hackney, an exercise physiologist at the University of North Carolina at Chapel Hill. Train long enough, and you’ll add more blood vessels and tiny capillaries to the skin, too.

The skin also serves as a release point for heat. (See “Why Does My Face Turn Red When I Exercise?” for more on that.) When you exercise, your muscles generate a lot of heat, which you have to give up to the environment so your body temperature doesn’t get too high, Hackney says. The heat in the muscle transfers to the blood, which shuttles it to the skin; it can then escape into the atmosphere.

5. Amazing things can happen in just a few minutes.

Emerging research suggests that it doesn’t take much movement to get the benefits. “We’ve been interested in the question of, How low can you go?” says Martin Gibala, an exercise physiologist at McMaster University in Ontario. He wanted to test how effective a 10-minute workout could be, compared to the typical 50-minute bout. The micro-workout he devised consists of three exhausting 20-second intervals of all-out, hard-as-you-can exercise, followed by brief recoveries. In a three-month study, he pitted the short workout against the standard one to see which was better. To his amazement, the workouts resulted in identical improvements in heart function and blood-sugar control, even though one workout was five times longer than the other. “If you’re willing and able to push hard, you can get away with surprisingly little exercise,” Gibala says. (For more on the 1-minute workout read this.)

6. It can help you recover from a major illness.

Even very vigorous exercise—like the interval workouts Gibala is studying—can, in fact, be appropriate for people with different chronic conditions, from Type 2 diabetes to heart failure. That’s new thinking, because for decades, people with certain diseases were advised not to exercise. Now scientists know that far more people can and should exercise. A recent analysis of more than 300 clinical trials discovered that for people recovering from a stroke, exercise was even more effective at helping them rehabilitate.

Dr. Robert Sallis, a family physician at Kaiser Permanente Fontana Medical Center in California, has prescribed exercise to his patients since the early 1990s in hopes of doling out less medication. “It really worked amazingly, particularly in my very sickest patients,” he says. “If I could get them to do it on a regular basis—even just walking, anything that got their heart rate up a bit—I would see dramatic improvements in their chronic disease, not to mention all of these other things like depression, anxiety, mood and energy levels.”

7. Your fat cells will shrink.

The body uses both carbohydrates and fats as energy sources. But after consistent aerobic exercise training, the body gets better at burning fat, which requires a lot of oxygen to convert it into energy. “One of the benefits of exercise training is that our cardiovascular system gets stronger and better at delivering oxygen, so we are able to metabolize more fat as an energy source,” Hackney says. As a result, your fat cells—which produce the substances responsible for chronic low-grade inflammation—shrink, and so does inflammation.

 

Source: http://time.com/4474874/exercise-fitness-workouts/?xid=time_socialflow_twitter

Партньори