Денят намалява и температурите падат,не се изкушавайте да забравите за вашите тренировки.
Останете активни през есента и зимата, за да победите тези сезонни настроения и да се почуствате отново добре.
Ако нямате идеи как да станете по -активни, опитайте нашия план за упражнения "Сила и гъвкавост", които са идеални за начинаещи.
И ако не сте склонни да упражнявате на открито, пробвайте:
10-минутни рутинни упражнения за дома
Начало видео упражнения
Без фитнес тренировки
Ако търсите нещо за сила, баланс, гъвкавост, ако искате да подобрите своето здраве, да вдигнете настроението си и да останете независими тези настроения са тъкмо за вас.
Не се притеснявайте, ако не сте правили упражнения дълго време, тези упражнения са бавни, лесни за следване и могат да бъдат направени и на закрито.
Повече енергия.
Редовното упражнение ще ви накара да се почувствате по-енергични, което ще ви накара малко по-лесно да излезете от топлото си легло рано сутрин.
Въздействието за вашето тяло също е от полза. Има изследвания, които предполагат, че умереното упражнение може да укрепи имунната система, като по този начин намали риска от кашлица и настинка.
Ако по-кратките дни оказват влияние върху настроението ви, активното ви поведение може да подобри усещането за благополучие.
Може да се изкушавате да ядете повече през по-студените месеци. Упражнението ще ви помогне да управлявате по-добре теглото си и да поддържате тялото си във форма.
Получете съвети как да се храните здравословно и балансирано и да правите редовни упражнения, за да поддържате здравословно телесно тегло.
Загрявка
Ако започнете нов режим на упражнения, не прекалявайте. Ако не можете да тренирате 30 минути наведнъж, разбийте упражнението на 10-минутни парчета.
Винаги загрявайте до 10 минути, преди да започнете. Разходка с бързи темпове или джогинг затопля мускулите ви.
Уверете се, че сте облечени подходящо, ако излизате навън. Носете няколко слоя дрехи, за да запазите топлината. Голяма топлина излиза през главата ви, затова помислете за носенето на шапка.
Пазете се
Ако тренирате след залез, правете го на добре осветени места и носете светло и отразяващо облекло. В идеалния случай, упражнявайте се с приятел или поне съобщете на някого къде отивате.
Избягвайте да слушате музика, докато тренирате на открито. Това може да ви направи уязвими.
Ако дъждът или ледът правят упражнението опасно, пропуснете и го направете следващият ден. Времето може да е по-добре утре, но една евентуална травма може да отнеме седмици, за да се лекува.
Ако имате настинка.
През този период не преставайте да тренирате.Съветът на д-р Кийт Хопкрофт, лекар от Басилдън в Есекс е "използвайте здравия разум и слушайте тялото си".
"Ако симптомите ви не са тежки и се чувствате добре, тогава можете да се упражнявате.
Важно е обаче да не се тренира, ако имате треска. Треска е, когато температурата на тялото ви е 38C (100.4F) или по-висока и рядко е симптом на настинка.
"Ако тренирате с треска", казва д-р Хопкрофт, "това ще ви накара да се почувствате по-лошо. В много редки случаи упражняването с треска може да доведе до вирус, който засяга сърцето ви, което може да бъде опасно".
Ако имате астма, полагайте допълнителни грижи, когато тренирате през зимата, тъй като студеният въздух може да предизвика реакции. Използвайте инхалатора преди да се упражнявате и го носете със себе си по време на вашата тренировка.
Изберете нещо ново,което да ви харесва.
Изберете дейност, която ви харесва. Сега е времето да опитате нещо ново, което можете да направите на закрито, като тай чи, йога, скално катерене или плуване.
Ако обичате да бягате, не оставяйте студеното време да ви спре.
През уикенда можете да се разхождате дълго или да карате велосипед. Просто се уверете, че е топло и внимавайте, ако е мокро или ледено.
As the days draw in and temperatures drop, you may be tempted to hang up your exercise gear and hibernate.
Don't! Stay active throughout autumn and winter to beat those seasonal blues and feel on top of the world.
If you're short on ideas for getting active, try our popular Couch to 5K running plan and Strength and Flex exercise plan, which are ideal for beginners.
And if you're not keen on exercising outdoors, check out:
If you're looking for something less energetic, these strength, balance, flexibility and sitting exercises are ideal if you want to improve your health, lift your mood and remain independent.
Don't worry if you've not done much for a while, these exercises are gentle, easy to follow and can also be done indoors.
More energy
Regular exercise will make you feel more energetic, which should make it a little easier to get out of your warm bed on cold, dark mornings.
Your body's defences will also benefit. There is some limited research suggesting that moderate exercise can strengthen the immune system, thereby reducing the risk of coughs and colds.
If the shorter days are affecting your mood, being active can improve your sense of wellbeing. Find out more in Get active for mental wellbeing.
You may be tempted to eat more during the colder months. Exercising will help you manage your weight better and keep your body in shape.
Get tips on eating a healthy balanced diet and taking regular exercise to maintain a healthy body weight.
Warm up
If you're starting a new exercise regime, don't overdo it. Slowly build the amount of exercise you do. If you can't manage 30 minutes in one go, break it up into 10-minute chunks.
Always warm-up for up to 10 minutes before you start. Walk at a brisk pace, or jog to warm your muscles.
Make sure you're warm if you're going outside. Wear several layers to keep the heat in. A lot of heat escapes through your head, so consider wearing a hat as well.
Stay safe
If you're exercising after dark, keep to well-lit areas and wear bright and reflective clothing. Ideally, exercise with a friend, but always tell someone where you're going.
Avoid listening to music while running outdoors. Not hearing what's going on around you can make you vulnerable.
If rain or ice is making exercise dangerous, do it another day. The weather might be better tomorrow, but an injury could take weeks to heal.
If you have a cold
Colds are more common in winter, but you don't necessarily have to stop exercising if you're feeling under the weather. According to Dr Keith Hopcroft, a GP from Basildon in Essex, use common sense and listen to your body.
"If your symptoms are not severe and you generally feel OK, then you can exercise. If you feel absolutely rotten, then it's best not to go."
However, it is important not to exercise if you have a fever. A fever is when your body's temperature is 38C (100.4F) or above and is rarely a symptom of a cold.
"If you exercise with a fever," says Dr Hopcroft, "it'll make you feel worse. In very rare cases, exercising with a fever can lead to the virus affecting your heart, which can be dangerous."
If you have asthma, take extra care when exercising in winter as cold air can trigger symptoms. Use your inhaler before you exercise and have it with you during your activity.
Something you enjoy
Choose an activity that you enjoy. Now might be the time to try something new that you can do indoors, such as tai chi, yoga, rock climbing or swimming.
Use our directory to find fitness activities and classes near you.
You don't even have to stop doing outdoor activities.
If you enjoy running, don't let cold weather put you off. Get tips on running outdoors in winter.
You could take a long walk at the weekend or go for a bike ride. Just wrap up warm and be careful if it's wet or icy.
Source: http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Winterexercise.aspx
