Ето как страда вашето здраве през първите два месеца когато спрете да тренирате.
В живота на почти всеки човек, който се занимава активно със спорт идва момент, когато смята да хвърли кърпата след тренировка - както фигуративно, така и буквално. Дали от ниски резултати, от умора или просто от скука, причината е без значение.
Това е нормално. Но ето няколко причини защо не трябва да спрете с вашите тренировки:
Има много предимства от заниманията с физически упражнения, но те не са постоянни. Всъщност, много от тези трудно спечелени печалби ще започнат да изчезват за по-малко от две седмици, казва Фара Хамед, лекар от спортната медицина в ColumbiaDoctors.
Ето какво се случва с вашето тяло, след като се откажете от упражнения:
В рамките на 10 дни: Вашият мозък може да започне да се променя
Упражнението е добро и за мозъка ви - според едно изследване през 2013 г. може да помогне да се компенсира загубата на памет, свързана с възрастта. Ново изследване в списанието Frontiers in Aging Neuroscience установи, че дори кратката ваканция от вашата тренировка може да предизвика промени в мозъка.
В проучването, на група от атлети на дълги разстояния, които предприеха 10-дневна програма за физическа активност, MRI показаха намаляване на кръвния поток към хипокампуса - частта от мозъка, която е свързана с паметта и емоциите. Изследователите посочват, че атлетът не е имал когнитивни промени през този период.
В рамките на две седмици: Вашата издръжливост ще се понижи и вашата жизненост ще падне
След 14 дни ще усетите проблеми при леки физически натоварвания като изкачване на стълби и ще имате проблем да поддържате дълго време физическа работоспособност, като например игра с ваши приятели на футбол. Каква е причината? Пропускането на тренировки причинява спад в максимума на VO2 или максималното количество кислород, което тялото ви може да използва. То може да се понижи с около 10% след две седмици, казва д-р Хамед. След четири седмици вашият VO2 max може да спадне с около 15%, а след три месеца може да падне около 20% - отбелязва д-р Хамед.
Тренирайте дори за малко, но не спирайте.
Едно проучване през 2009 г. установи, че мъже трениращи кану-каяк, които са имали пет седмична почивка от тренировката си, са отбелязали спад средно с 11,3% в техния VO2 макс, докато тези, които са работили само за няколко упражнения през всяка седмица е спаднал с 5,6%.
Дори и да не забележите промяна в скоростта или силата си, може да почувствате рязко покачване на кръвното налягане и нивата на кръвната глюкоза - нещо, което може да бъде по-сериозно за хората с диабет или високо кръвно налягане, казва д-р Хамед.
Изследователи от Южна Африка установяват, че двуседмична почивка от упражнения е била достатъчна, за да компенсира ползите от кръвното налягане от двуседмична тренировка с висок интензитет; друго изследване от 2015 г. в списание Journal of Applied Physiology установява, че хората, които са направили осем месечен период на тренировки и аеробни упражнения, са имали подобрение на нивата на кръвната глюкоза, но са загубили почти половината от тези ползи след 14 дни бездействие.
В рамките на четири седмици: Силата ви ще започне да пада
Д-р Хамед изчислява, че някои хора ще забележат, че силата им намалява след около две седмици бездействие, докато други ще започнат да виждат разликата след около четири седмици. Силата ни вероятно намалява с по-бавна скорост, отколкото нашата издръжливост, а едно проучване през 2011 г. в "Journal of Strength and Conditioning" установи, че когато една група от мъже прекрати тренировката за сила, те запазват част от резултатите си до 24 седмици по-късно.
В рамките на осем седмици: Все повече мазнини ще натрупаме
Доктор Хемед изчислява, че хората ще започнат да забелязват физическа промяна - както чисто визуална, но така също и по цифрите на кантара след около шест седмици. Дори елитните спортисти не са имунизирани срещу това. Изследване през 2012 г. в списанието "Проучване на здравето и кондицията" показа, че професионални плувци, които са преминали пет седмично почивка от тренировката, са имали 12% увеличение на нивата на телесните мазнини и са увеличили телесното тегло и обиколката на талията. (Трябва също така да отбележим, че тези спортисти не са били напълно спряли тренировъчната си дейност - те все още са правили леки и умерени упражнения.) Едно изследване през 2016 г. установява, че елитните спортисти по таекуондо, които са преминали осем седмична почивка от тренировка, са увеличили телесната си мазнина и намалили своята мускулната маса.
Това показва, че има огромна разлика между спирането на тренировките ни изобщо и спирането на тренировките за лека почивка. Разграничението: "Трябва да правите някакъв вид физическа дейност всеки ден", казва д-р Хамед. Може да не участвате в маратон, но това не трябав да ви пречи да се разходите в парка, да покарате колело или да поритате с приятели. Всяка физическа активност е добра дошла
Source: http://www.health.com/fitness/stop-exercising-effects
